FUERA STRESSSSSSS............¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Practica la relajación

Al menos un par de veces a la semana, dedica unos pocos minutos a hacer este sencillo ejercicio de relajación. Sentada en una silla con la columna vertebral totalmente apoyada en el respaldo y la cabeza derecha, cerra los ojos y centra la atención en cada parte del cuerpo: hombros, espalda, brazos, piernas, pies... Se trata de relajarlas todo lo posible e ir aflojando los músculos como hacen los gatos cuando están en reposo.

Plantear los problemas

¿Cuál es el problema?¿Cuáles son las causas? ¿Qué soluciones posibles existen? ¿Cuál es la mejor solución? Analiza de manera racional lo que te preocupa y actúa lo antes posible. Escribe las preguntas en un papel y trata de darles respuesta, te asombrará el resultado. Simplifica al máximo y no te salgas de las respuestas que tú misma te has dado. Si lo necesitas pide ayuda a las personas que te quieren y recuerda que los problemas que se comparten son menos problema.

Ríe y llora

Cuando puedas y cuando lo necesites. No reprimas tus emociones pensando en el qué dirán los demás ya que esa conducta sólo te llevará a un estado en el que no te encontrarás agosto.

      

Reduce el consumo de excitantes

Como la cafeína, la teína, el azúcar, el acohol y el tabaco. Consumir estas sustancias en épocas de estrés lo único que hacen crear un circulo vicioso del que es muy difícil salir. Y no, fumar no relaja; sólo calma la sensación de la necesidad de tabaco que tiene el organismo de un fumador y aumenta los niveles de estrés.

     

Hacer ejercicio

La actividad física nos ayuda a reducir los niveles de estrés e incluso nos hace más felices, ya que el cerebro segrega endorfinas durante el ejercicio. Por ello muchos deportistas tienen "mono” de deporte. El ejercicio físico te cansa y te ayuda a dormir mejor, además de que nos ayuda a sentirnos bien con nosotras mismos, lo que aumenta el autoestima y deriva en menos estrés. Márcate metas reales que puedas cumplir y aumenta poco a poco la intensidad de tu entrenamiento.

Márcate unos horarios

Las rutinas para comer y dormir son muy beneficiosas para el organismo que ya sabe lo que le toca. Ésto tan sencillo te ayuda a relajarte. Si te cuesta dormir, intenta ir a la cama siempre sobre la misma hora y crea una rutina anterior: desmaquillarte, tomar una infusión, leer un poco… así el cuerpo “sabe” que toca dormir y se prepara para el sueño.

Concéntrate en una sola cosa

Centrar la atención en una sola cosa también es una buena forma de reducir el estrés. Las manualidades, como el ganchillo o pintar miniaturas, serán tus grandes aliadas

Apaga el ordenador y el teléfono

Las pantallas lumínicas aumentan los niveles de estrés así que apaga tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir para poder relajarte como es debido y descansar mejor.

   

Busca tiempo para ti

Dedica al menos un día a la semana a realizar actividades que no tengan nada que ver con tu rutina de trabajo y que realmente te gusten y te hagan disfrutar.

Piensa en positivo

Al igual que una conducta de pensamiento negativa nos lleva a un estado de depresión, pensar en positivo nos ayuda a mejorar. Intenta buscar el lado bueno y fácil a los pequeños disgustos del día a día y no caigas en el error de dramatizar en exceso cosas que realmente no son importantes.

Respira de forma consciente

Concentrarnos en nuestra respiración es otro de los métodos más utilizados para relajar el cuerpo y la mente en situaciones de estrés. Para lo que estés haciendo, busca un lugar tranquilo, siéntate y respira profundamente sin pensar en nada durante un par de minutos. Verás como luego las cosas se perciben de otra forma

Nadie es perfecto

Ten siempre presente que nadie es perfecto. Ni lo somos, ni tenemos por qué serlo. Todos tenemos nuestros puntos fuertes y también nuestros puntos débiles, así que lo mejor es conocerlos y pedir ayuda a nuestros amigos y nuestra familia si lo necesitamos.

QUE GRAN VERDAD

PERDONARSE A UNO MISMO (Reflexión)

Me gusta la sensación de libertad que siento cuando me quito la pesada capa de críticas, miedo, culpa, resentimiento y vergüenza.
Entonces puedo perdonarme a mi y perdonar a los demás.
Eso nos deja libres a todos....

Renuncio a darle vueltas y más vueltas a los viejos problemas.
Me niego a seguir viviendo en el pasado.
Me perdono por haber llevado esa carga durante tanto tiempo, por no haber sabido amarme a mí ni amar a los demás.
Cada persona es responsable de su comportamiento, y lo que da, la vida se lo devuelve.
Así pues, no necesito castigar a nadie, todos estamos sometidos a las leyes de nuestra propia conciencia, yo también.
Continúo con mi trabajo de limpiar las partes negativas de mi mente y dar entrada al amor.
Entonces me curo.

No hace falta saber cómo perdonar. Basta estar dispuesto a hacerlo, del cómo ya se ocupará el universo.

LOUISE L. HAY

¿CÓMO CRECER? (Cuento de Jorge Bucay)

Un rey fue hasta su jardín y descubrió que sus árboles, arbustos y flores se estaban muriendo.
El Roble le dijo que se moría porque no podía ser tan alto como el Pino.
Volviéndose al Pino, lo halló caído porque no podía dar uvas como la Vid. Y la Vid se moría porque no podía florecer como la Rosa.
La Rosa lloraba porque no podía ser alta y sólida como el Roble. Entonces encontró una planta, una Fresia, floreciendo y más fresca que nunca.
El rey preguntó:
¿Cómo es que creces saludable en medio de este jardín mustio y sombrío?
No lo sé. Quizás sea porque siempre supuse que cuando me plantaste, querías fresias. Si hubieras querido un Roble o una Rosa, los habrías plantado. En aquel momento me dije: "Intentaré ser Fresia de la mejor manera que pueda".

Ahora es tu turno. Estás aquí para contribuir con tu fragancia. Simplemente mirate a vos mismo.
No hay posibilidad de que seas otra persona.
Podes disfrutarlo y florecer regado con tu propio amor por vos, o podes marchitarte en tu propia condena...

JORGE BUCAY

El cambio climático también se nota en la moda

El cambio climático ha alterado profundamente las estaciones. Aunque hay corrientes de pensamiento científico que mantienen que los efectos del cambio climático no existen, es absurdo no admitir que algo ha cambiado. No hay más que ver que las estaciones se difuminan y los fenómenos meteorológicos son cada vez más inesperados.

Cambio climático

La primavera ya no es primavera, el invierno tampoco es el invierno que conocimos, el otoño parece no existir y el verano parece la estación más larga y predominante. Estas modificaciones en las estaciones tal y como las conocíamos tiene un efecto evidente en la moda. No es la primera vez que no sabemos que ponernos por la mañana debido a los drásticos cambios climatológicos. Además, esta situación también se traslada a las colecciones de los diseñadores para las diferentes estaciones del año.

Durante la última Semana de la Moda de Milán, en febrero, las periodistas que asistían a los desfilesa ver las propuestas de otoño/invierno para 2012/13 dejaban constancia en sus cuentas de Twitter del sin sentido que era estar viendo abrigos en las tiendas cuando hacía treinta grados en la calle y ver más prendas súper invernales en la pasarela cuando en invierno muy pocos días uno siente verdadero frío.

La industria de la moda es perfectamente consciente de que este cambio les afecta de una forma profunda. Además de la incertidumbre de diseño que provoca el fin de las estaciones tal y como las hemos conocido, la cosa zarandea lo económico, naturalmente. ¿Quién va a invertir en un abrigo de piel para frío siberiano que cuesta cientos o miles de euros cuando ni en Siberia habría que llevarlo? ¿Quién está pendiente de hacer acopio de jerséis de lana cuando llevar capas de ropa que protejan de la intemperie tampoco hace falta?

El sistema de la moda está basado alrededor de cuatro presentaciones importantes: los desfiles de primavera/verano, otoño/invierno y los dos de precolecciones (además de las de Alta Costura), en los que se hace un avance de lo que va a llegar. Pero si el clima tiende a unificarse en una gran y única estación, que es lo que predicen los científicos, ¿qué sentido tendría hacer cuatro desfiles al año para presentar, básicamente, lo mismo?

La reestructuración del sistema de la moda parece inminente, impulsado en parte del posible fin de la Alta Costura por la falta de clientas reales y el azote de la crisis. Mientras tanto, los diseñadores han encontrado una pequeña –y esta por ver si resultona– vía escape: las colecciones ‘eco friendly’. Así se definen las prendas que están hechas y fabricadas con materiales y medios respetuosos con el medio ambiente. La materia prima con la que se fabrica esta ropa es, fundamentalmente lino, algodón o fibras vegetales, materiales que han de ser tratados con tintes orgánicos y naturales. Queda por comprobar si esta solución respetuosa con el medio ambiente funciona en las pasarelas y en las ventas más allá de ser un dato curioso con un punto ‘hippy’. ¿Creéis que es una Utopía o solución?

POR FIN... EL PRIMER PASO.

Vogue rechaza a las modelos ultra delgadas y menores de 16 años

La semana pasada, las diecinueve ediciones que tiene la revista Vogue en todo el mundo dieron un paso de gigante en la tarea de promover una belleza real y saludable. Todas y cada una de las cabeceras se han comprometido a utilizar únicamente modelos que ofrezcan un aspecto sano y tengan al menos dieciséis años. Según Jonathan Newhouse, Presidente de Condé Nast International (la editorial de Vogue), afirma que "los directores de la cabecera en todo el mundo quieren que la revista refleje su compromiso con la salud de las modelos que aparecen en sus páginas y con el bienestar de sus lectores".

En la edición de junio de cada revista se publicará un pacto de seis puntos, por el que los editores se comprometen a no trabajar con modelos de menos de dieciséis años ni que aparenten tener un desorden alimenticio. ¿Es éste el final de las modelos ultra delgadas de las pasarelas y en las páginas de las revistas? Eso dependerá de los diseñadores y las firmas... aunque desde la revista Vogue les 'animarán' a considerar las consecuencias de utilizar chicas extremadamente delgadas. Lo mismo con las agencias de modelos, a las que pedirán encarecidamente que no les envíen chicas menores de esa edad, muy delgadas o con un estado de salud dudoso.

Kirstie Clements, la editora jefe de Vogue Australia, afirma que a menudo tienen que retocar imágenes, especialmente las de pasarelas, para "añadir" peso a las modelos y se pregunta por qué están tan delgadas. Además, considera que los cambios reales deberán ser el reflejo de un consenso cultural sobre imagen corporal en todo el mundo. "El consumidor es muchas veces el crítico, y hay que escucharle, no puedes obligarle a pensar de una manera", subraya Clements.

Por su parte, Model Alliance, una entidad sin ánimo de lucro que tiene como objetivo mejorar las condiciones laborales de las modelos, especialmente en materia de privacidad y acoso sexual, ha declarado que da la bienvenida a la iniciativa de Vogue y que espera que otras revistas tomen la misma determinación. "El uso de modelos menores de edad está unido a la explotación financiera, los desórdenes alimenticios, la escolaridad interrumpida y la falta total de control de las modelos sobre su entorno laboral", afirman en un comunicado. "Simplemente pensamos que catorce años es una edad demasiado temprana para trabajar en esta industria, y nos alegra la decisión de Condé Nast", añaden.

Esta decisión de la revista nos recuerda la gran polémica que provocó en 2010 un editorial de moda de la edición francesa de Vogue (imagen superior), protagonizado por Thylane Loubry Blondeau, una modelo de tan solo diez años. ¿Estáis de acuerdo con la decisión de Vogue? ¿Qué pensáis de esta iniciativa?

MUY ÚTIL PARA USUARIOS DE IPHONE

22 trucos del iPhone que no conocías

El iPhone es una maravilla de teléfono que solo tiene una pega: no viene con manual de instrucciones. Así que es muy probable que sus usuarios no hayan explotado todas sus posibilidades, que son gigantescas.  Da igual que hayas tenido uno desde que el primero se puso a la venta hace ya 5 años, o que acabes de estrenarlo: seguro que al menos uno de estos 25 consejos te sirve para conocer una función nueva de tu iPhone. Eso sí, debe estar actualizado con la última versión de su sistema operativo, la 5.1

Hacer una foto con el cable de los auriculares. Si ponemos a nuestro iPhone en modo cámara, podemos disparar pulsando el botón de aumentar el volumen que se encuentra en el cable de los auriculares. Perfecto para aquellos que se quieran hacer una foto a sí mismos con la cámara frontal del teléfono.

Secar un iPhone húmedo. Si sufres la desgracia de que tu iPhone se ha mojado, no te vuelvas loco. Primero, no lo enciendas; segundo, sécalo con una toalla (nada de secadores de pelo). Tercero, déjalo una noche entera dentro de un táper con arroz blanco o con  gel de sílice (esos sacos que suelen venir  en las cajas de zapatos), para que la humedad desaparezca. No es un método infalible, pero puede llegar a funcionar.

Elimina la sugerencias del teclado. El sistema de predicción de palabras de los iPhone no es todo lo fino que debería: muchas veces completa las frases con palabras que no tienen nada que ver con lo que queremos decir. Para desconectar esta opción, solo hay que ir a Ajustes-General-Teclado y desactivar 'Autocorreción'. No obstante, si queremos mantener esta opción y solo eliminar aquellas correcciones erróneas que haga el teléfono, no nos tenemos que dejar las pestañas para pulsar la pequeña X que se ve en la palabra sugerida: podemos pulsar sobre cualquier parte de la palabra para que se elimine.

Revive un iPhone. Si el teléfono se queda colgado, no te vuelvas loco. Simplemente, pulsa en botón de home y el de bloqueo/apagado durante unos segundos. Dependiendo del problema, aparecerá el icono de Apple (significa que el iPhone se está reiniciando) o la barra de apagado, que tendrás que deslizar para que el teléfono se apague. A continuación, lo podrás encender sin problemas. Sencillo, ¿no?

Haz las cosas más rápido. Con el iPhone, se pueden crear atajos para nombres muy largos. Por ejemplo, si escribimos mucho Ministerio de Asuntos Exteriores y de Cooperación, podemos ir a ajuste-General-Teclado y allí, pulsar sobre 'Crear función rápida'. Si asignamos MAEC al Ministerio que solemos utilizar, se escribirá automáticamente cada vez que introduzcamos esas 4 letras en un texto.

Para escribir una URL más rápido. En Safari no hace falta escribir una URL completa. Si, por ejemplo, escribimos en el navegador 'Yahoo', y pulsamos la tecla '.com' del teclado, nos dará la posibilidad de escribir otros dominios como '.es' o '.org'

Hacer fotos más rápido. Si nuestro teléfono está bloqueado, podemos ponerlo en modo cámara con tan solo deslizar la pantalla hacia arriba poniendo el dedo en el icono de la cámara. Así no tendremos que desbloquear  el teléfono y abrir la aplicación de la cámara.

Crea tus propios tonos de llamada. Uno de los puntos débiles del iPhone es la biblioteca de tonos de llamada que trae de fabrica. Es corta y aburrida, pero podemos bajarnos aplicaciones gratuitas como Ringtone Maker, que permiten crear tonos de llamada con los MP3 almacenados en nuestro teléfono. Así podremos escuchar el último hit preferido cada vez que nos llamen.

'Ver' cuando nos llaman. En la opción accesibilidad de Ajustes, podremos configurar una serie de opciones especialmente pensadas para personas con problemas de vista o oído. Por ejemplo, que la pantalla parpadee cada vez que nos llamen;  o que dependiendo de quién no esté telefoneando, que el iPhone vibre de forma personalizada para saber quién es.

Encuentra tu iPhone. Existe una maravillosa App que nos informa en cualquier momento de la posición de nuestro teléfono y que, en caso de robo, permite bloquearlo a distancia y mostrar un aviso en la pantalla, para que la persona que lo haya robado (o se lo haya encontrado, en caso de pérdida), nos lo devuelva.

Guardar fotos en Safari. Si estamos navegando por Internet y nos encontramos con una imagen que nos gusta podremos guardarla en nuestro teléfono; tan solo hay que apretar un dedo contra ella y se desplegará la opción 'guardar foto'.

Hacer capturas de pantalla. Solo haya que apretar primero el botón de bloqueo y luego pulsar el de 'Home' para que lo que se esté viendo en la pantalla en ese momento se guarde como una fotografía.

Seleccionar otros tonos. ¿Cansado del 'Tritono' que suena cada vez que recibes un SMS? Se cambia y punto. Con iOS 5.1 podemos utilizar otros sonidos para esta opción. Y si no te gustan los disponibles, puedes comprar más.

Ir rápido a la parte de arriba de una web. Si estás leyendo un artículo muy largo (como éste, por ejemplo) y quieres volver rápidamente a la parte de arriba de la página, no hace falta que estés dándole al dedo para arriba hasta llegar allí: solo tienes que pulsar en la parte superior de la pantallas (donde está la hora y el nivel de batería) para que esto suceda.

Ahorra batería. Bajar el nivel de brillo, desconectar el Wi-fi o el Bluetooth si no los necesitas y bloquear el teléfono siempre que no lo estés usando son algunos sencillos trucos que alargarán su vida.

Dividir el teclado. Solo para el iPad. Si sujetas la tableta y te cuesta llegar con los dedos a las letras centrales como la 'g' la 'h' o la 'f', hay una solución para ti: en ajustes-general-teclado, activa la opción 'dividir teclado'. Así, cuando vuelva a salir, solo tienes que pulsar dos letras de cada lado a la vez y arrastrarlas hacia fuera. Así, el teclado se partirá en dos y será mucho más fácil escribir en él mientras sujetamos la tableta.

Varios gestos. Si activamos esta opción en Accesibilidad, podremos hacer cosas como cerrar rápidamente aplicaciones poniendo cuatro dedos sobre la pantalla o realizar un zoom con tres dedos a la vez.

Crear una 'app' que permita el acceso a una web que visites mucho. Cuando estemos en una web, solo hay que pulsar en el botón 'ir' (la caja con una flecha que está a la izquierda de la barra de direcciones) y seleccionar Añadir a pantalla de inicio.

Limpia tu mail rápidamente. No borres uno a uno todos los correos electrónicos; pulsa el botón editar y selecciona todos aquellos que quieras eliminar. Pulsas borrar y se acabó.

Contador de caracteres para SMS. Para que no excedas el límite de 160 caracteres, activa la opción correspondiente en Ajustes-mensajes.

Crea una lista de reproducción de música. En la aplicación 'Música', elige 'Añadir lista' y a continuación selecciona las canciones que quieres que contenga.

Haz que tu iPhone y tu tele se sincronicen. Si tienes Apple TV, podrás ver en tu iPhone 4S o en tu iPad 2 o 3 exactamente lo mismo que se ve en la pantalla de tu tele. Solo tendrá que pulsar dos veces el botón de 'Home', mover la pantalla a la derecha del todo  y seleccionar la opción de AirPlay.

Fatiga: 10 causas y cómo combatir

Fatiga: 10 causas y cómo combatirla

La falta de sueño

Es más frecuente a partir de los 50. Durante la noche, el cese de la respiración provoca micro periodos de vela que alteran la calidad del sueño.

El sobrepeso o cierto tipos de morfologías faciales son las causas más frecuentes de este trastorno. No dudes en hablar con tu médico.

Una alimentación desequilibrada

Un desequilibrio alimentario puede provocar carencias. Así, la falta de vitaminas, de glúcidos, de minerales o de proteínas puede provocar sensación de cansancio. La comida es el carburante de nuestro organismo, por ello se recomienda hacer un desayuno copioso, para empezar el día con energía. Durante el resto de la jornada debemos seguir una alimentación variada y equilibrada.

La carencia de hierro

Esta carencia puede provocar anemia, es decir, una disminución del número de glóbulos rojos en la sangre. El organismo tiene menos oxígeno y eso puede traducirse en fatiga. Es importante comer alimentos ricos en hierro, por ejemplo, la carne, el pescado o las legumbres como las lentejas y las judías.

La depresión

La depresión es la enfermedad psíquica más frecuente. Provoca una sensación constante de falta de energía y ni el reposo ni el sueño la atenúan.

La depresión es una verdadera patología para la que existen curas.

Un desarreglo de la glándula tiroidea

Situada en la base del cuello, el tiroides es una glándula que produce hormonas esenciales en el funcionamiento del organismo. El hipotiroidismo se caracteriza por una fatiga generalizada y se produce porque la glándula funciona más lentamente, de modo que produce menos hormonas. Con medicamentos o cirugía, las afecciones del tiroides se curan fácilmente.

Un exceso de cafeína

En dosis moderadas, la cafeína mejora la concentración y nos hace estar más alertas; pero en cantidades excesivas puede provocar cansancio. De manera que es mejor reducir las tazas de café o té. Tampoco debemos abusar de las bebidas de cola.

La diabetes

Un cansancio excesivo puede ser síntoma de esta enfermedad crónica. En algunos casos, cambios en el estilo de vida y en la dieta bastan para tratarla. Otros requieren medicamentos.

La fragilidad cardiaca

Si las actividades del día a día se hacen difícil de terminar, quizá es porque tu corazón te falla. Un corazón que no funciona correctamente puede provocar fatiga generalizada o puntual. Un sofoco repentino puede ser un signo. No dudes en hablar con tu médico.

La falta de ejercicio

La vida sedentaria, aunque parezca paradójico, puede provoca fatiga. Hacer ejercicio regularmente nos activa y nos ayuda a prevenir el cansancio. Levántate del sofá y ¡a caminar!